[感謝各大媒體報導，傳達訊息給更多民眾，希望大家平安過好年，文末附上眾新聞連結]

每次農曆過年前最重要的活動，就是除舊佈新的大掃除，將環境整理乾淨、開心與家人團圓、並且迎接新的一年。

正因為是「大掃除」，因此活動量往往比平時的清潔活動來的吃重，民眾常常因為過勞，導致身體各個部位的痠痛、甚至不小心而受傷，難得的新春假期，就在各種痛楚中掃興地度過。

因此，筆者整理了「年終拼掃護身懶人包」，希望可以藉此提醒民眾，在大掃除的時候，適時地使用相關工具、以及各種自保姿勢，將受傷的機率減到最低，開心過個好年。

梯凳：

很多比較高的位置例如櫥櫃、門窗、吊扇、冷氣、箱頂部等等的位置，都會在大掃除時好好的清理，議使用小梯子、小凳子，藉由提升整理者的高度，減少肩膀頻繁的高舉出力，避免拉傷、甚至旋轉肌袖受傷。

拖把：

許多人會在大掃除時，用濕抹布蹲著或跪在地上地毯式的擦拭，間一久，對於膝蓋以及腰部脊椎都是相當大的負擔；因此建議，可以使用拖把取代抹布，減少反覆彎腰的動作；外類似好神拖這樣的器材，更可以在清洗拖把的時候，需彎腰出力，大幅減少受傷機率。筆者自己家中會準備兩隻，一隻用來拖地，一隻用來清理桌子、櫃子、門窗與洗車，安全省力又有效率。

蹲低：

不管使用抹布或者拖把，還是免不了需要把水桶裡面的髒水倒掉、換上淨水，這時建議要先蹲下來才把水倒掉；而裝好水要提起的時候，也盡可能靠近水桶，蹲下再提起。以上兩個動作，都是要靠雙腿出力，減少腰部的過勞。

求救：

面對比較重的家具，例如沙發、冰箱、流理台，建議尋求周圍家人的幫忙，多花一點點時間但確保安全，不要因為一時的貪快，獨自出力之後受傷後悔莫及；萬一真的找不到人幫忙，建議以推動取代搬動，減輕負擔；筆者就有患者曾經因為獨自用力搬動流理台一下，就導致脊椎壓迫性骨折，痛了兩三個禮拜才比較緩解。

防跌：

大掃除往往會使用大量的水來清洗，導致周遭的環境濕滑；或是使用前述的凳子、梯子，協助高處的清理；進行這些動作的時候，都需格外的小心，慎防因為站在高處、或是踩到溼滑的地面，導致滑倒、跌倒，輕則挫傷、重則骨折。

口罩：

因為疫情的緣故，口罩變得非常普及，除了是防疫的利器，也相當建議在打掃的當下佩戴口罩，減少揚起的粉塵造成口鼻的不舒服。

總結：

以上六點，是筆者統計、分析以往照顧過的患者「受傷的原因」歸納出來的六大護身符，整理成懶人包，希望讓大家避免受傷、開心過年。

歡迎下載圖片，提醒自己也幫助親友！祝大家新年快樂！

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